건강헬스]]> 건강헬스]]> 건강헬스 http://vikiclub.com 제공, All rights reserved.]]> Thu, 25 Apr 2024 13:19:27 Thu, 25 Apr 2024 13:19:27 안녕하세요! 우리가 운동하며 알고는 있지만 잘 실천하지 않는 준비운동과 정리운동에 대해 꼭 해야하는 이유를 이야기 하고자 글을 씁니당! 기본적인 내용이니 한번씩 읽어보시고 준비&정리 운동 생활화 하시길 바랍니다.

준비운동의 필요성
1) 근육, 인대등의 상해위험 최소화
인체의 관절부위를 이어주고있는 인대, 근육, 힘줄 등은 온도에 따라 탄성이 변합니다. 탄성이 최고가 되는 온도는 39도 라고 하네요. 신체의 온도가 낮으면 조직의 탄성이 저하되고 이러한 상태에서 주 운동을 하면 근육이나 힘줄의 단열과 같은 상해위험이 높아 집니다.

2) 운동 피로의 조기 발현 예방
운동 초기에 인체는 어쩔 수 없이 무산소적 ATP생성체계를 사용 합니다. 순환계와 호흡계를 이용하는데는 시간이 조금 걸리거든요. 무산소적 체계에서는 젖산이 생성되는데 이것이 조기에 축적되면 운동수행력을 제한하는 원인이 될 수 있습니다. 때문에 적절한 준비운동을 해서 운동초기에 우리가 하는 운동을 보다 유산소적으로 수행하도록 해야합니다.

3) 심장 손상의 위험 감소
준비운동 없이 갑작스런 고강도 운동을 수행한다면 심장근의 활동수준 증가에 비해 심장근육으로의 혈류공급이 상대적으로 부족해 심장에 무리가 올 수 있습니다.
준비운동은 운동초기 나타나는 이러한 심장손상의 위험을 낮춰준다고 하네요

정리운동의 필요성
1) 젖산 등 피로물질의 제거
가만히 앉아 있거나 누워있는 정적 휴식보다 움직며 쉬는 동적 휴식을 취할때 피로물질인 젖산의 제거율이 놉다고 합니다. 이는 활동근육으로의 혈류랑을 어느정도 유지함으로써 젖산의 추가적인 연소를 돕고, 호흡활동을 통해 산성화되어있는 인체에 호흡성 완충작용을 통해 젖산을 제거함으로써 우리의 몸이 회복될 수 있도록 도와줍니다.

2) 뇌 빈혈의 예방
갑작스런 활동 정지는 근육의 펌프작용소실로 정맥환류랑이 감소하고 결국은 심박출량이 급격히 감소되어 뇌빈혈을 초래 할 수 있습니다. 정리운동은 근육펌프작용을 지속시켜 하체의 정맥 저류현상 또는 급격한 심박출량 감소현상을 예방 할 수 있습니다.

3) 근육통증이나 근육경직 예방
동적 정리운동은 근육혈류속도를 서서히 감소하도록하여 근통증이나 경직을 유발하는 물질의 신속한 제거에 도움을 준다고 하네요

"휴먼 퍼포먼스와 운동생리학" 이라는 책에 있는 내용을 참고하여 썼습니다. 쉽게 쓰고싶었는데 거의 그냥 옮겨적었네요ㅋㅋ

많은 분들께서 이미 알고 계신 내용이겠지만 한번씩 읽어보시고 준비&정리 운동 잘 하셔서 건강 유지에 도움이 되셨으면 좋겠습니다! ]]> Tue, 18 Feb 2014 19:36:40
이해하기 쉽게 쓸게요

1. 발달하고 싶은 부위 운동
->운동한 부위 근육이 찢어짐

2. 휴식을 취함
->찢어진 부위를 회복하면서 전보다 근량이 늘어남
->이때 섭취 및 휴식을 충분히 해야 회복이 빨라짐

간단하죠?

저는 운동한 부위 최소 이틀에서 길면 일주일도 쉽니다. 그 이상 쉬면 오히려 컨디션이 저하되더라구요.

참고로 근육이 손실되는 경우는

1. 굶음
2. 운동 안함

정도가 되겠네요. 근육을 많이 발달시킬 수록, 관리(주기적인 운동)을 해줘야 합니다. 안그럼 바로 근육이 감소하거나 쳐질 수 있습니다.

또 종아리, 허리는 다른 부위에 비해서 회복력이 강합니다. 서있거나 앉아있거나 할 때도 두 부위는 계속 쓰이거든요
]]> Tue, 18 Feb 2014 19:35:02 헬스장 지금 까지 3군데 다녀 봤는데

런닝 머신 뛸때 거의 90%

런닝머신 속도 버튼과 손과 정전기가 일어 납니다

그래서 수건 대고 하거나 리모컨으로 찍어서 하는데

다들 어떠신가요 ? 그리고 개선책이 있을까요]]> Tue, 18 Feb 2014 19:34:32


[드로인뱃살운동, 습관화로 뱃살빼자!]

안녕하세요,
새로운 한주 힘차게 잘 시작하셨나요?

다들 몇분운동 몇분운동!
이런 데 지치셨죠?
저 또한 마찬가지랍니다ㅜㅜ
매번 몇분운동! 해놓고 강도는 무지막지 하죠..

오늘은 간단한 운동법을 찾다가 습관적으로 어디서나 쉽게 우리가 할 수 있는 운동법이 있어서 소개해드리려고 합니다!

이 운동의 이름은 '드로인'운동이라고 합니다.
영어 'Draw in'에서 따온 이름으로 '끌어넣다'라는 의미를 지니고 있습니다. 일본에서 시작돼 최근 국내에서도 주목받고 있는 운동인데요, 큰 움직임 없이 앉은 자리에서 할 수 있는 것이 특징이예요.

이 운동은 주로 재활의학과에서 요통환자를 위한 치료법으로 쓰여지고 있습니다.
코어근육이라고 하는 척추 주변에 있는 신체 중심부 근육 중 복횡근, 복사근을 튼튼하게 해주므로 척추를 잘 받치는 효과가 있고, 잘 쓰지 않는 근육이 장력으로 인해 약해서 힘없이 쳐지는것을 막고 복근이 생겨 체형변화 뿐만 아니라
배 주변에 지방이 쌓이는 것을 막아준다고 하네요!

실제로 2주간 시행하고 허리둘레가 7cm 줄었거나, 걷기 운동만으로는 체중이 잘빠지지 않던 사람이
이 운동과 병행하면서 6kg 감량에 성공한 사례 등등 있으니 꾸준히 운동을 해주면 효과를 보실 수 있으실거예요!

티비보거나 집안에서 책을 읽을 때 등등 앉아있을 때 간단히 할 수 있는 운동이니,
여러분들도 적극적으로 해보시는 것을 권해드려요
]]> Sat, 25 Jan 2014 01:54:09





[간편하게 할 수 있는 힙 운동]

운동 방법

1. 사진과 같이 엎드립니다.
한 쪽 발끝을 세워 발 끝이 천장에 닿는다는 느낌으로 무릎을 90도로 유지하며 발 끝을 올려 줍니다.

2. 발 끝을 천장을 향해 올리신 후 둔근(엉덩이 근육)이 최고점으로 수축된다고 느낄 때 처음 자세로 천천히 내리시면 됩니다^^

tip. 절대 골반이 틀어지면 안되고 속도는 천천히! 횟수는 한 쪽당 15~20회.

출처: 팀에스 휘트니스 (Team-S Fitness)

]]> Sat, 25 Jan 2014 01:48:49


<진짜 좋은 운동은 내 몸만이 알 수 있습니다.>


남녀노소를 불문하고 운동을 할 때, 얼마나 해야 좋은지는 많은 분 들이 공통적으로 갖는 의문입니다. 운동을 1시간 하면 안된다, 공 복에 유산소를 해야한다, 단백질을 2-3시간마다 먹어줘야 한다는 등과 같은 얘기들은 이론적으로는 성립됩니다. 때문에, 일반인들 도 적용할 수 있다면 맞춰주는 것이 좋긴 하지만 일부 전문가들, 특히 실제 보디빌더들은 이 같은 말들은 책에서나 볼 수 있는 말 이라고 꼬집습니다.

학술적인 옳고 그름은 정확하게 나뉠 수 있으나, 실전에서의 운동 은 전적으로 개인의 스타일에 따라 달라진다고 할 수 있습니다. 단시간내에 최고의 효율을 발휘하는 훈련법을 강조했던 도리안 예이츠가 있는 반면 3 - 4시간에 걸치는 어마어마한 운동량을 자 랑했던 아놀드도 있는데요. 누가 옳다, 그르다는 단정지을 수 없 으나, 무엇이 되었던 간에 '나에게 맞는 방법'이 가장 좋은 방법입 니다.

근육의 수축/이완을 완벽하게 해내지 못하고, 운동 느낌을 정확히 알 지 못하는 일반인에게는 45분 안에 운동을 끝내는 것은 어렵습 니다. 완벽하게 자극을 가하지 않은 근육에 단백질 보충제다, 영 양이다 쏟아 부어도 필요 이상의 영양일 뿐, 근육 발달은 제한적으 로 일어날 수 밖에 없습니다. 즉, 일반인들은 트레이닝의 질이 전 문가에 따를 수 없기 때문에 어느 정도 양으로 승부해야 합니다. 때문에... 1시간을 조금 넘어선 운동도 괜찮습니다.

책에 나와있는 것은 가이드라인으로 사용하기에는 좋습니다. 하 지만, 내 몸에 딱 맞는 옷을 찾는 것처럼 내 몸에 딱 맞는 운동방법 도, 운동 시간도 나만 알 수 있습니다. 오늘 하루 운동할 기회가 있 다면... 나한테 맞는 방법! 찾아보시는 것을 어떨까요? 찾는 자에 게 길이 있나니, 나한테 착착 감기는 방법을 찾으실 수 있을 겁니다.

]]> Wed, 22 Jan 2014 12:39:56