첫째. 엉덩이, 특히 환도부위에 해당하는 부분을 매일 20분 이상 부드럽게 시작해서 천천히 강해지는 방법으로 마사지를 해서 긴장을 풀도록 하라.

하체의 근육의 긴장을 만들어내는 가장 핵심적인 부위는 바로 엉덩이부위, 그중 환도혈이라고 불리는 양쪽 엉덩이의 오목 들어간 부위이다. 모든 근육형 하체비만의 경우 이 부위를 압박하면 참지 못할 정도의 통증을 호소하게 된다.

이는 우리가 급하게 체할 경우 명치아래에 과도한 긴장이 나타나게 되는 상황에 이르게 되면 양쪽 손부위의 합곡이라고 해당하는 부위를 만졌을 때 급격한 통증을 나타나게 하는 것과 같은 이치이다.

하체의 오랜 기간 동안의 긴장은 양쪽 엉덩이 부위의 긴장에서 유발되는 것인데 이로 인해 이 부위를 만지면 엄청난 스트레스가 이 부위에 모여 있음을 느낄 수 있게 된다.

그 런데 이 부위는 인체중에서 지방, 소위 살이라고 불리는 것이 가장 많이 있는 부위에 해당한다. 또한 인체의 뒤쪽에 위치해 있어서 스스로 마사지하는 것이 불가능하다. 따라서 이 부위를 마사지하기 위해선 팔꿈치를 이용해 처음엔 아주 가벼운 힘으로 서서히 마사지를 하면서 아주 조금씩 힘을 늘려가면서 풀어주려고 해야 한다.

하지만 절대 과도한 힘을 줘선 안된다. 과도하게 힘을 주면 이 주변의 근육이 오히려 그 힘에 놀라게 되어서 더욱 강하게 굳어지는 일이 발생한다. 항상 과유불급이라는 점을 명심해야 한다.

둘째. 양쪽 오금부위에 해당하는 부위를 매일 20분 이상 가볍게 마사지를 하라.

하체 전체의 근육의 긴장을 만들어내는 핵심이 엉덩이라면, 이 엉덩이 부위의 긴장을 만들어내는 부위가 바로 오금부위이다.

즉 양쪽 무릎의 뒤쪽에 해당하는 이 부위의 오랜 기간의 움직임으로 인해 그 피로가 몸에 축적되는 곳이 바로 엉덩이부위라 할 수 있다. 따라서 엉덩이 부위에 불필요한 피로가 축적되지 않도록 하체의 중심을 잡아주는 것이 중요한데 이 부위가 바로 양쪽 오금부위라 할 수 있다.

이 부위는 미세혈관이 많이 분포되어 있는 곳이라서 혈관의 강도가 다른 부위에 비해 떨어진다. 따라서 과도하게 마사지를 할 경우 이곳의 혈관에 손상을 일으켜서 피하출혈을 유발할 수 있다.

이 때문에 이 부위를 마사지 할 때는 강한 힘을 가지고 시행하면 안되고 아주 가벼운 힘으로 달랜다는 기분으로 천천히 마사지 하는것이 중요하고 볼 수 있다. 이런 과정을 통해 하체와 엉덩이쪽의 긴장을 풀면 7일만 지나도 하체쪽의 단단함이 풀어지는 경험을 할 수 있을 것이다.

셋째. 복부의 근육긴장을 풀어야 종아리의 근육이 풀린다.

하 체중에서 종아리와 뒤쪽 허벅지에 해당하는 근육은 복부의 움직임이 결정하는 곳이다. 이는 한의학적으로 구련(拘攣)이라는 움직임이 가장 자주 발생하는 곳인데, 이곳에 해당하는 움직임이 주로 굽힘을 위주로 반복되기 때문에 이 부위는 서로 연관지에서 영향을 주고받게 된다.

따라서 종아리의 근육이 과도하게 긴장되어 있는 사람의 경우는 당연히 복부의 근육역시 과도하게 긴장이 되어 있다. 즉 종아리의 근육은 복부의 움직임에 의해 결정이 나는 것이라서 종아리의 근육을 풀기위해서 필수적으로 복부의 근육을 푸는 것이 가장 우선이라고 볼 수 있다.

이 런 방법은 동양 특유의 간접적 치료법의 백미라고 볼 수 있는데, 해당 문제를 직접 접근해 들어가는 서양적 접근방법에 비해 동양적 방식은 해당문제를 피해서 간접적인 방식으로 그것을 해결하려는 노력에서 기인했다고 볼 수 있다. 즉 종아리의 문제를 직접 조절하기 보단 이것을 근본적으로 만들어내는 복부의 움직임에 초점을 맞춰서 이 부위의 해결을 통해 종아리의 근육 뭉침을 해결하려고 하는 것이다.

실제 이 방법은 매우 유용하고 편리한 것으로써 직접 집에서 자신의 복부를 풀어보면 종아리의 근육이 자연스럽게 풀리는 것을 느낄 수 있다. 이런 방법으로 종아리의 근육을 풀어서 말랑한 근육을 만들어주는 것이 중요하다고 할 수 있다.

압 구정정인한의원 이성준한의사는 근육형 하체는 매우 어려운 신체적 상황임에는 분명하지만 위에 기록된 과정을 반복 시행하게 될 경우 1개월만 지나도 자신의 하체가 달라짐을 느낄 수 있게 된다. 천리길도 한걸음부터라고 했다. 지금부터라도 조금씩 시행하면 지긋지긋한 하체비만을 탈출하는 것도 전혀 불가능한 일은 아니라고 생각된다.

다이어트를 하거나, 다이어트를 하기위해 마음만 먹으면 평소에 없던 식욕도 생기곤 한다. '식욕'이란 '음식을 먹고 싶어하는 욕심', 또는 '밥맛'을 말하는데, 이런 넘치는 식욕으로 인해 번번히 다이어트를 실패하곤 한다. 압구정정인한의원 이성준한의사를 통해서 식욕이 생기는 여러가지 이유 중 몇 가지 경우에 대해서 알아보고, 생활상의 요령에 대해서 알아보도록 하자.

1. 공복을 채우려는 식욕

식 사할 때가 되면 찾아오는 허기를 말한다. 가장 기본적인 식욕이며, 누구나 시간상 공복이 되면 몸이 그렇게 움직이게 된다.길고 긴 훈련을 통해서 조절할 수 있지만, 현대인들의 생활은 하루 3회 식사로 고정되어 있기 때문에 이것을 바꾸기란 쉽지 않다.

공복감을 이겨내는 정신력이 필요한데, 그것을 키우기 위해서는, 집중력을 향상시키는 것이 좋다. 바둑에 심취하거나, 내기 종류의 게임을 하거나, 당구에 집중하다 보면 배고픈 시간이 훌쩍 넘어가는 경험은 누구에게나 있을 것이다.

또한, 운동신경이 필요한 운동을 하는 것이 좋습니다. 등산, 헬스, 수영, 볼링, 당구 등등 종류를 불문하고 즐겁게 할 수만 있다면, 때가 되서 찾아오는 배고픔은 쉽게 극복해낼 수 있다.

4. 위장조절 불균형에 의한 식욕

위에는 뇌와 서로 신호를 주고받는 호르몬 체계가 있는데, 특성상 양면성이 있다. 이 양면성으로 인하여, 사람마다 식사의 유형이 다르다. 먹어서 배가 든든한 느낌을 좋아하고, 배가 불러야 식사를 그만두는 사람의 경우는 위에서 소화작용을 하면서 뇌에 포만감을 주는 호르몬이 잘 분비되지 않는 경우이다.

반 대로 식욕 또는 공복감을 주는 호르몬이 분비가 안되는 경우도 있는데, 하루 종일 먹지 않아도 배가 안고프기 때문에, 식사가 매우 불규칙하고, 분명히 살은 쪄서 비만이 되기는 했는데, 왜 쪘는지 모르고, 물만 먹어도 살이 찐다고 한탄을 하게 된다.
 
이런 문제에 처해 있는 경우라면, 순환하는 호르몬체계를 자극하는 것 보다는, 역시 규칙적인 생활을 통해 정상적인 흐름을 잡아가도록 도와주는 것이 가장 중요하다.

몸은 건강한 환경속에서는 건강한 리듬을 만들어내도록 설계되어 있다. 따라서 규칙적인 수면습관, 규칙적인 식사, 규칙적인 운동이 가장 중요하다.
 
압구정정인한의원 이성준한의사는 여러 가지 유형의 식욕에 대한 다양한 대처방법은 누구나 알고 있지만, 실행에 옮기기가 어렵다. 하지만, 조금 노력해서, 더욱 안정적인 건강상태를 유지할 수 있다. 특히 다이어트라는 고단한 과정을 통해서 상하기 쉬운 인체의 변화들을 건강하게 유지하면서, 체중이 늘지 않는 생활에 대하여 적응할 수 있도록 한다면, 가장 효과적인 다이어트를 진행한다고 확신한다.