스포츠 클라이밍은 손끝부터 발끝까지 상하체를 모두 이용하기 때문에 평소에 잘 사용하지 않는 근육까지 고루 발달시킬 수 있다. 여성의 경우엔 몸의 유연성과 균형감각을 익히는데 좋고, 고혈압과 순환기 질병까지 예방할 수 있다. 목표지점을 향해 오르는 성취감과 짜릿한 쾌감을 동시에 느낄 수 있기 때문에 스트레스 완화에 당연히 효과적이다.

▲ 크로스핏

크로스핏은 유산소운동과 중량운동 그리고 역도같은 리프트운동까지, 3가지 운동을 혼합시킨 운동법으로써 현재까지 알려진 운동중에 가장 빠르게 체형과 신체기능을 강화시키는 것으로 알려져 있다. 신체 능력을 심폐지구력, 정확성, 협응력, 밸런스, 민첩성, 스피드, 힘, 유연성, 스태미나, 근지구력 10가지로 나누고 이를 모든 상황에 대처할 수 있도록 골고루 향상시키는 것이 목적이다. 짧은 시간에 로잉, 리프트, 월볼 등 다양한 운동이 쉴 틈 없이 이어져 효과가 확실하다.

크로스핏은 강도높은 운동을 선호하는 이들에게 적극 추천한다. 하지만 강도가 세고 쉬는 시간 없이 진행되므로 근골격이 약하거나 심장 질환이 있는 사람은 의사와 상담 후에 진행하는 것이 좋다.

▶ 여기서 팁 하나! 다이어트에 효과적인 음식

운동하는 것보다 굶는 게 더 좋지않냐고 생각하는 분들, 오산이다. 물론, 잘못된 식습관이 비만의 원인이 되기도 하지만, 굶는 것은 건강한 몸 만들기에 도움이 되지 않는다.

다이어트에 효과적인 음식으로는 대표적으로 두부를 들 수 있다. 두부는 미네랄과 칼슘, 철분, 칼륨등이 풍부하고 수분이 많아 한 모만 먹어도 포만감을 주어 다이어트를 할 때 도움을 줄 수 있는 음식 중 하나이다. 삶은 계란 역시 칼로리가 적게 나가는 음식으로 삶은 계란 흰자의 경우 20칼로리밖에 되지 않기 때문에 다이어트에 아주 좋고 두부와 마찬가지로 포만감을 주기 때문에 훨씬 적게 먹을 수 있다.

이 밖에도 고구마, 굴, 닭가슴살, 미역 등이 다이어트에 좋은 음식들이며, 방울토마토, 바나나, 샐러리 등 조금만 먹어도 쉽게 배불러지는 과일이나 채소들 역시 적극 추천한다.

최악의 다이어트의 적은 바로 '피곤한 삶'

만성피로는 원활한 신진대사를 방해하고, 림프순환을 정체시킨다. 몸이 쉽게 붓고, 우울해지며, 움직임을 줄인다. 잠도 못자고 각종 신체증상으로 스트레스가 가중된다. 스트레스 호르몬이 상승하면 몸은 지방이 축적되고 살이 찌는 방향으로 흐르게 된다. 특히 피곤하면 단 음식이 더욱 당기게 되므로 먹으면 안되는 줄 알면서도 먹고 나서 후회하는 ‘길티 플레저 (guilty pleasure)’를 갖게 된다.

최악의 다이어트의 적은 바로 피곤한 삶이다. 바꿔 말하면 '다이어트'는 고통의 시간이라기보다는 내 삶의 우선 순위를 재정비하고 재충전하는 행복한 시간이 되어야 한다.

인생이 즐기는 자의 것이듯이 새해 다짐도 즐기는 자의 것이다!