성인은 평균적으로 해마다 45g씩 체중이 불어나는데, 사소한 식습관이나 생활양식 변화가 어우러져 좋은, 혹은 나쁜 변화가 생겨난다. 체중을 관리하는 방법은 여러 가지가 있지만 섹스 다이어트는 짜릿한 감동이 있는 다이어트방법.
◈ 섹스 다이어트 효과는?
섹스 다이어트는 단지 남편과의 섹스만으로 2개월 동안 7㎏을 감량해 화제가 된 여성의 이야기에 영감을 받아 섹스다이어트프로그램이 만들어지게 된 것이다. 미국 버클리 의대 연구팀이 화목한 부부 세 쌍을 대상으로 실시한 임상실험에서도 일주일에 3회씩 3개월간 섹스를 하게 한 결과 체중 7㎏ 빼는데 성공했다. 이렇듯 부부간의 즐거운 섹스는 다이어트에 도움이 되는 훌륭한 다이어트법인 것. 영국에서는 한때 청소나 설거지 같은 생활운동처럼 섹스를 활용해 살을 빼는 섹서사이즈(sexercise)가 유행하기도 했다. 또 유명 여배우들 사이에서도 화제가 되었던 적도 있다. 섹스 앤 더 시티로 유명한 킴 캐트럴을 섹스를 필라테스와 함께 최고의 다이어트비법으로 꼽았고 육감적 몸매의 멜라니 비도 출산 후 섹스를 활용한 다이어트를 했다고 밝히기도 했다.
일반적인 섹스에서도 약간의 칼로리 소모를 소모할 수 있는데 적극적인 섹스를 하게 되면 칼로리소모에 도움이 된다. 물론 칼로리를 소모하는 것만으로 체중감량효과가 있다고 말하기엔 무리가 있지만 운동효과가 있는 것은 사실. 일각에서는 약간 격렬한 섹스의 경우 15-30분간 할 경우 개인에 따라 200-800㎉ 정도의 에너지를 소모할 수 있다고 주장한다. 체중 60㎏의 여성을 기준으로 할 때 30분 정도 수영할 경우 200㎉, 배드민턴은 70㎉, 조깅은 250㎉, 계단 오르기 60㎉를 소모하는 것에 비해도 섹스가 다른 유산소운동과 비슷한 효과가 있는 다이어트법인 것이다.
섹스다이어트가 효과적인 것은 운동효과보다는 식욕억제에 있다. 성적 쾌감에 반응하는 뇌 부위가 식욕중추와 겹쳐 있어 만족스러운 섹스를 하고 나면 포만감이 생겨 식욕억제에도 도움이 되기 때문. 여성이 섹스를 통해 쾌감을 느끼는 것은 뇌 시상하부 내측 핵이 자극에 반응하기 때문인데, 이곳은 배가 부르다는 신호를 감지하는 만복중추의 기능도 겸한다. 때문에 격렬한 섹스를 하고 만족감이 클 경우 배가 고프다는 생각이 별로 들지 않는다. 거기다 만족스러운 섹스를 위해 몸매 관리에 더 신경을 쓰게 되어서 다이어트효과가 더 커지게 되는 것이기도 하다.
섹스는 다이어트효과 외에 심장병발병률을 낮추고 수명을 늘려준다고 알려져 있다. 섹스를 통해 얻는 성적쾌감이 엔도르핀을 생성해 면역세포를 자극시켜 암과 같은 질병을 예방하고 노화방지에도 도움을 준다는 것. 특히 다이어트는 평생 하는 것으로 일상생활이 된 현대에서는 다이어트에 효과적인 방법이라면 작은 효과라 할지라도 적극적으로 활용해 보는 것도 의미가 있을 것이다.
◈ 섹스로 다이어트 효과를 얻는 방법
섹스가 다이어트에 효과적이라고 해서 무작정 하기만 하면 효과적이지 않다. 보다 효과적으로 하기 위해서는 무드도 잡아야 하고 스트레칭도 해두는 것이 좋다. 섹스는 근력, 유연성 모두가 필요하므로 스트레칭을 통해 몸의 근육을 유연하게 만들고 부부가 함께 해 마음의 교감을 느끼는 것이 좋다. 이렇게 몸과 마음이 골고루 풀어진 상태에서 섹스만족감도 높아질 수 있다.
여성상위
여성의 운동량이 많은 체위로 성적쾌감도 높일 수 있다. 허리를 유연하고 날씬하게 해주며 허리, 엉덩이를 탄력 있게 해주는데, 허벅지 살을 빼는데도 도움이 된다. 단, 체중이 많이 나가면 무릎에 무리가 갈 수 있으므로 주의. 상위에서 몸을 앞뒤로 움직일 때 질벽과 음핵에 마찰을 주며 G-spot을 자극하면 만족감도 커진다. 무릎을 꿇은 자세에서 바닥에 손을 짚고 가슴은 누워 있는 남성쪽으로 최대한 낮춘다. 이 상태에서 몸을 전, 후, 상, 하로 움직이는데 동작을 크게 하면 유연성이 증대된다. 골반 부위 체지방 분해 효과가 뛰어나고 요추 근력강화에도 도움이 된다.
정상위
자연스럽고 가장 보편적인 체위지만 여성은 수동적일 수 밖에 없어 다이어트효과는 기대하기 적은 편. 엉덩이를 고정시켜주고 허리를 올려주면 등, 어깨를 슬림하게 하는데 도움이 된다. 정상위는 여성의 다리가 넓게 벌어져 질 벽 앞쪽 G-Spot을 자극하기 좋은데, 남성 상위에서 여성이 자신의 다리로 남성의 등이나 엉덩이를 조여주면서 허리를 회전하면 복부근력이 강화돼 윗배군살제거에 도움이 되며 골반강화, 허리유연성 증대에도 효과적. 남성이 피스톤 운동을 할 때 등과 어깨는 고정하고 허리를 들어올렸다 내리기를 반복하는데, 허리를 들어올릴 때 숨을 들이쉬고 내리면서 명치에 힘을 주며 숨을 내뿜는다.
측위
난이도가 높은 체위로 칼로리소모도 있지만 근육강화에도 효과적이다. 허리와 배의 군살을 빼주는데 좋으며 엉덩이를 탱탱하게 하고 아랫배 근육을 강화시키는데 좋다. 전측위는 목선, 가슴선을 아름답게 만드는데 도움이 되는데, 허리를 긴장시키고 엉덩이 근육강화에도 좋다. 다리를 펴고 상대의 어깨를 서로 감은 채 옆으로 누워 상대와 동시에 허리를 앞으로 내밀며 목과 가슴을 최대한 뒤로 젖힌 상태에서 동시에 피스톤운동을 해야 효과가 있다.
후측위는 옆으로 누운 자세에서 남성이 여성 등 뒤에서 하는 체위로 체력이 약한 커플에게 좋다. 여성이 두 다리를 들어올려 자세에 변화를 주면 대퇴부근력이 강화되고 허리, 허벅지 부위 체지방 분해가 가능. 여성은 한쪽 다리를 살짝 들어올려 남성이 쉽게 삽입할 수 있게 도와주고 남성이 피스톤운동을 하면 여성은 최대한 몸을 앞으로 구부려준다.
후배위
남자들이 선호하는 체위인데 칼로리소모가 좋은 편. 상체를 고정시키기 위해 팔, 어깨 등으로 이어지는 근육을 사용하므로 상체 다이어트에 효과적이다. 등의 선, 가슴의 선을 아름답게 만들어주는 체위로 양손을 넓게 벌리면서 등을 곧게 펴면 자연스럽게 등살도 제거된다. 허리를 들고 머리를 내려 등을 동그랗게 구부려주면서 남성의 피스톤운동 리듬에 맞춰 여성은 허리를 들고 등은 동그랗게, 엉덩이에 힘을 주고 빼기를 반복한다.